亜鉛は筋トレに効果絶大!【筋肉増強が期待できる亜鉛の秘密】

「亜鉛」という成分のことは聞いたことがあると思いますが、筋トレに効果が発揮されるということはご存知でしたか?筋トレをして筋肉をもっとつけたい、身体を引き締めたいという思いを「亜鉛」はかなえてくれます!

 

どうせ筋トレするなら効果が早く表れた方が嬉しいですよね!筋トレに効果があるという「亜鉛」の秘密について、ご紹介していきたいと思います。

 

亜鉛の筋肉増強効果とは!?

「亜鉛は聞いたことあるけど授業で聞いたことあるくらい」という方が多いと思いますが、亜鉛という物質は筋肉が「超回復」するときに必要な「ミネラル」なんですね!人間の身体というのは、亜鉛が不足していると、筋肉はそれ以上大きくなることはできないのです!

 

筋肉というのは、「超回復」を何度も何度も繰り返していくことで以前の大きさを少しずつ超えていき、それが大きく丈夫な筋肉となっていくものです。

 

筋肉痛を経験したことはありますか?それは一度筋肉の細胞が壊れてより強い筋肉の細胞に「超回復」するらしいです。

 

この「超回復」に必要なミネラルである亜鉛が、身体の中に十分に蓄えられていると「超回復」が促進されて、筋肉増強のスピードが速くなる、つまり筋トレをするときに身体の中に亜鉛が十分にあることで筋トレの効果が高まるというわけですね!

 

他にも亜鉛にはいろいろな効果があるそうですが、筋トレをする際に深く関係しているのは、細胞分裂と新陳代謝です。亜鉛が身体の中に十分にあることによって、新陳代謝は活発に起こり、細胞分裂が繰り返されることで筋肉が増強していくということになります。

 

筋トレの効果を高めるという亜鉛の働きの重要性についてよくご理解いただけたところで、亜鉛の摂取方法について知りたいですよね!続いて亜鉛の摂取方法についてご紹介していきます。

亜鉛は体内に貯蓄しておくことができない!?

筋トレをするのに効果的な物質である亜鉛ですが、残念なことに体内に貯蓄しておくことができないそうです。摂取した亜鉛は働きを終えると汗と一緒に流れ出てしまうのです!!体内のサイクルでそうなっているので、人間にはどうしようもできませんね。

 

ということは、筋肉の増強をしたい方は常に食事やサプリメントから補給し続けなければいけません。

 

一般の成人男性の身体の中には約2.5gの亜鉛が存在しています。しかしこれはあくまでも一般的な人が、日常の生活を送るうえで必要な亜鉛の分量ですので、筋トレを行っている人、筋肉増強を目指している人はこれより多くの亜鉛を摂取しなければなりません。

 

亜鉛が多く含まれる食材というと、

 

牛肉、豚肉、鶏肉、卵、ごま、のり、ワカメ、昆布、牡蠣、シジミ、カニ、スルメ、納豆、ブロッコリー、レバー

 

などが挙げられます。しかし食品から亜鉛を補給しようとすると、なかなか大変なんです。
なぜかというと、食べることでの亜鉛の吸収率は約30%しかないんです!!せっかく亜鉛を補給するためにこれらの食材を食べても30%しか吸収できないとなるとどれだけの量を食べなければならないのか、不安ですよね。

 

そこでそのような栄養を補給するために、プロテインやサプリメントがあるんですね。筋肉増強用のサプリメントには亜鉛が吸収しやすいような工夫が施されて、多く含まれていることが多いです。

 

DCCディープチェンジクレアチンというサプリには亜鉛が多く含まれて、吸収率も考えられているため、筋トレを効果的に続けていきたい方にはおススメです。

 

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